Ratgeber-Gesundheit

Wer sich eine durchtrainierte Bauchmuskulatur wünscht und die bekannte Sixpack Form erreichen möchte, der muss sich nicht nur auf sein Bauchmuskeltraining, sondern vor allem auch auf die beiden weiteren Faktoren Regeneration und Ernährung konzentrieren.

Natürlich ist es wichtig, dass man die Bauchmuskulatur regelmäßig mit Hilfe von Bauchübungen wie Sit-Up, Crunch oder Beinheben belastet, doch ohne einen niedrigen Körperfettanteil, der im Bereich von circa 10 bis 12% liegen sollte, kann das gewünschte Sixpack nicht freigelegt werden. Der geringe Körperfettanteil wird hauptsächlich über eine fettarme und hinsichtlich der Energiebilanz angepasste Ernährung erreicht, wobei zusätzliches Ausdauer- beziehungsweise Cardiotraining empfehlenswert ist, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen. Die Ernährung sollte möglichst eiweißreich sein, schließlich ist Eiweiß der wichtigste Muskelbaustein und durch das gezielte Bauchmuskeltraining soll schließlich neue Muskelmasse aufgebaut werden. Damit dieses Vorhaben jedoch gelingen kann, ist vor allem auch die Regenerationszeit, also die Ruhepause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten wichtig. Während des Trainings werden die Wachstumsreize, welche für den Muskelaufbau benötigt werden, zwar freigesetzt, aber verarbeiten kann der Körper diese Reize erst in der Regenerationszeit. Das tatsächliche Muskelwachstum, die so genannte Hypertrophie, findet in der Regenerationszeit statt und daher sollte man seine Bauchmuskeln auf keinen Fall jeden Tag mit Übungen “bombardieren”, sondern stets auf Erholungspausen mit einer Länge von bis zu 48 Stunden achten. Was das Bauchmuskeltraining betrifft, so ist es vor allem wichtig, dass die Übungen variiert werden und dass die Bauchmuskulatur wirklich umfassend belastet wird. Im Trainingsprogramm sollten Übungen für den geraden, schrägen und unteren Teil der Bauchmuskulatur enthalten sein, wobei Übungsvariation auch wichtig ist, damit sich die Muskulatur nicht zu schnell an die Belastungen gewöhnt und dadurch stagniert. Zahlreiche Beispiele für effektive Bauchmuskelübungen gibt es hier auf Mein-Bauchmuskeltraining.de. So wird das Training niemals langweilig!

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